Truques
Saudáveis
As
universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com
20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e
habitual:
1.
Um copo de sumo de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina
C.
2.
Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de
açúcar no sangue).
3.
Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais
fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4.
Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos
anti-cancerígenos libertados no corpo. Mastigar liberta sinigrina. E quanto
menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5.
Adoptar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita
transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e
ataques de coração.
6.
O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.
7.
Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho,
laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor
mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8.
Comer pizza fazendo uso de tomates e outros ingredientes naturais e com massa
feita em casa. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda
reverter o crescimento dos tumores; além disso é melhor absorvido pelo corpo
quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9.
Limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem
espalhar gripes e constipações e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las
com água quente pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no
chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras
escovas.
10
Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória... Faça
alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma
habilidade nova... Leia um livro e
memorize parágrafos.
11
Usar fio dentário e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu
como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de
sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode preceder um ataque do coração. Usar fio dentário pode acrescentar seis
anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o
corpo.
12
Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a
200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda
células naturais de defesa e os anticorpos.
13
Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser
cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis
de nutrientes contra o cancro.
14
Ligar para os seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de
Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço
afectivo com os seus entes queridos, particularmente com a mãe desenvolvem
tensão alta, alcoolismo ou doenças cardíaca precocemente.
15
Desfrutar de uma chávena de chá. O chá comum contém menos níveis de
antioxidantes que o chá verde, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de
doenças coronárias.
16
Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem
mais de stress e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da
Cambridge University. Os animais fazem com se sinta mais optimista relaxado e
isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho
dourado pode causar um bom resultado.
17
Colocar tomate ou verdura frescas na sanduíche. Uma porção de tomate por dia
baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical
School.
18
Reorganizar o frigorífico. As verduras em qualquer lugar do seu frigorífico perdem
substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o cancro que todos os vegetais têm. Por isso é melhor
usar a área reservada a ela, aquela caixa bem em baixo.
19
Comer como um passarinho. A semente de girassol as sementes de sésamo nas
saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as
refeições reduz o risco de diabetes.
20
E por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-
Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida, o amargo é
fonte de ferro, magnésio e potássio.
-
Pensar positivamente. Pessoas optimistas podem viver até 12 anos mais que os
pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
-
Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas
mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.
-
Conhecer-se a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que dão prioridade ao
'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma
vez interiorizados, os conselhos, facilmente se tornam hábitos...
É
exactamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'Escolha a melhor forma de
viver e o hábito torna-la-á agradável'!
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